Калькулятор TDEE

Как пользоваться калькулятором TDEE на Techssore.com (пошаговое руководство)

Узнайте, как использовать бесплатный калькулятор TDEE на Techssore.com, чтобы определить свою дневную норму калорий для похудения, набора мышечной массы или поддержания веса.

Что такое TDEE и почему это важно?

Суточный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которое ваш организм сжигает за день, включая базовые функции (BMR), физическую активность и пищеварение. Знание вашего TDEE помогает:

• 📉 Похудеть (потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE)

• 💪 Набрать мышечную массу (потреблять больше калорий, чем ваш TDEE)

• ⚖️ Поддерживать вес (потреблять калорий столько же, сколько составляет ваш TDEE)

Использование бесплатного калькулятора TDEE для начинающих, такого как на Techssore.com, позволяет легко рассчитать дневную потребность в калориях без сложной математики.

Пошаговое руководство: как пользоваться калькулятором TDEE на Techssore.com

Шаг 1: Перейдите на страницу калькулятора TDEE

Откройте калькулятор TDEE на сайте Techssore.com. Этот фитнес-калькулятор калорий абсолютно бесплатный и удобный в использовании.

Шаг 2: Выберите единицы измерения

• US Imperial или

• Metric

Шаг 3: Введите основную информацию

Укажите:

• Возраст – ваш текущий возраст в годах.

• Пол – мужской или женский (метаболизм немного отличается).

• Рост – в сантиметрах или футах/дюймах.

• Вес – в килограммах или фунтах.

Шаг 4: Выберите уровень активности

Выберите вариант, который лучше всего описывает ваш образ жизни:

• BMR (базовый уровень метаболизма)

• Сидячий образ жизни (минимум упражнений)

• Лёгкая активность (лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю)

• Умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю)

• Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю)

• Очень высокая активность (ежедневные тяжёлые тренировки + физическая работа)

Шаг 5: Нажмите «Рассчитать»

Лучший калькулятор TDEE 2025 мгновенно обработает данные и покажет:

• Ваш TDEE (количество калорий в день для поддержания текущего веса)

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе TDEE

1. Насколько точен калькулятор TDEE?
Он даёт надёжную оценку, но индивидуальные факторы (генетика, метаболизм) могут влиять на результат. Следите за прогрессом и корректируйте питание при необходимости.

2. Можно ли использовать этот калькулятор для тренировочных программ?
Да! Зная свой TDEE, вы сможете правильно подобрать питание для лучшей производительности и восстановления.

3. Нужно ли часто пересчитывать TDEE?
Да! Если меняется вес или уровень активности, рекомендуется пересчитывать для точных результатов.

Советы по эффективному использованию результатов TDEE

✅ Отслеживайте потребление калорий (например, через MyFitnessPal)
✅ Корректируйте калории постепенно (не урезайте резко)
✅ Совмещайте с физическими упражнениями для лучшего контроля веса
✅ Пересчитывайте каждые несколько недель при изменении режима

Попробуйте калькулятор TDEE от Techssore прямо сейчас!

Хотите взять под контроль своё питание и фитнес? Воспользуйтесь бесплатным калькулятором TDEE для начинающих на Techssore.com и узнайте свою дневную норму калорий за секунды.

Начните оптимизировать диету и тренировки уже сегодня с лучшим калькулятором TDEE 2025! 🚀

Abid Akay

CEO / Co-Founder

The smallest daily habits create the biggest changes in the long run.