حاسبة TDEE

كيفية استخدام حاسبة TDEE على موقع Techssore.com (دليل خطوة بخطوة)

تعرّف على كيفية استخدام حاسبة TDEE المجانية على موقع Techssore.com لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية سواء لخسارة الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على وزنك.

ما هو TDEE ولماذا هو مهم؟

إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم، بما في ذلك الوظائف الأساسية (معدل الأيض الأساسي BMR)، النشاط البدني، والهضم.
معرفة TDEE تساعدك على:

• خسارة الوزن (تناول سعرات أقل من TDEE الخاص بك)

• زيادة العضلات (تناول سعرات أكثر من TDEE الخاص بك)

• الحفاظ على الوزن (موازنة مدخولك من السعرات مع TDEE الخاص بك)

استخدام حاسبة TDEE المجانية للمبتدئين مثل الموجودة على Techssore.com يجعل من السهل تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات دون حسابات معقدة.

الدليل خطوة بخطوة: كيفية استخدام حاسبة TDEE على موقع Techssore.com

الخطوة 1: زيارة صفحة حاسبة TDEE

انتقل إلى حاسبة TDEE على موقع Techssore.com. هذه الأداة مجانية بالكامل وسهلة الاستخدام.

الخطوة 2: اختيار وحدة القياس

• النظام الإمبراطوري (US Imperial)

• النظام المتري (Metric)

الخطوة 3: إدخال معلوماتك الأساسية

قم بملء التفاصيل التالية:

• العمر – عمرك الحالي بالسنوات.

• الجنس – ذكر أو أنثى (يختلف الأيض قليلاً بينهما).

• الطول – بالسنتيمتر أو بالقدم/البوصة.

• الوزن – بالكيلوغرام أو بالرطل.

الخطوة 4: اختيار مستوى النشاط

اختر الخيار الذي يطابق روتينك اليومي:

• معدل الأيض الأساسي (BMR)

• خامل (قليل أو بدون تمرين)

• نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع)

• نشاط معتدل (تمارين متوسطة 3-5 أيام/أسبوع)

• نشاط عالي (تمارين مكثفة 6-7 أيام/أسبوع)

• نشاط إضافي (تدريب شاق يومي + عمل بدني)

الخطوة 5: اضغط على "Calculate" (احسب)

ستقوم أفضل حاسبة TDEE لعام 2025 فوراً بمعالجة بياناتك وعرض:

• TDEE الخاص بك (السعرات اللازمة يومياً للحفاظ على وزنك الحالي)

الأسئلة الشائعة حول حاسبة TDEE

1. ما مدى دقة حاسبة TDEE؟
توفر تقديراً جيداً، لكن عوامل فردية مثل الجينات والأيض قد تؤثر على النتائج. تتبّع تقدمك وعدّل حسب الحاجة.

2. هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لخطط التمرين؟
نعم! معرفة TDEE يساعدك على تخصيص تغذيتك لأداء أفضل واستعادة أسرع.

3. هل يجب أن أعيد حساب TDEE باستمرار؟
نعم! إذا تغير وزنك أو مستوى نشاطك، أعد الحساب للحصول على نتائج دقيقة.

نصائح لاستخدام نتائج TDEE بفعالية

✅ تتبّع مدخولك الغذائي (تطبيقات مثل MyFitnessPal تساعد)
✅ عدّل السعرات تدريجياً (لا تقلل كثيراً دفعة واحدة)
✅ اجمع بين الحمية والتمارين لإدارة وزن أفضل
✅ أعد التحقق كل بضعة أسابيع إذا تغيّر روتينك

جرّب حاسبة TDEE على موقع Techssore اليوم!

هل أنت مستعد للتحكم في لياقتك وتغذيتك؟ استخدم الحاسبة المجانية للمبتدئين على Techssore.com لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية في ثوانٍ.

ابدأ الآن بتحسين نظامك الغذائي وتمارينك مع أفضل حاسبة TDEE لعام 2025! 🚀

Abid Akay

CEO / Co-Founder

The smallest daily habits create the biggest changes in the long run.